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【科普】这些习惯让人越睡越累!最后一个很多人都有

发布日期:2019-06-28 15:40 浏览次数:

睡觉称得上是身体最好的

放松和休整方式

然而明明时间睡够了

可第二天还是觉得倦怠乏力

打不起精神

那么

问题的根源到底是什么呢?

本想补觉却越睡越疲惫

 


相信不少人都喜欢双休日补觉,但谁知却越睡越累。

 


起来之后,你会感到四肢像灌了铅一样沉重,头脑也不清醒,甚至有些头疼。

 


很多人都想不明白,补个觉怎么会这么难受呢?

 

 

其实,这种情况叫“醉睡”,是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所引起的。

 

 

经常这样的话,容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

 

 

这些不良习惯会越睡越累

 

 

01睡前饱餐

 

 

很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

 


02枕头过高

 

 

从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜;枕头太低,容易造成落枕,次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

 

 

03蒙头睡觉

 

 

有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。

 

 

殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

 

 

04枕着手睡

 

 

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

 

 

 

05储存睡眠

 

 

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜,会好一些。其实,人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。

 

 

06透支睡眠

 

 

有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦;晚上失眠。一照镜子,好像老了好几岁。

 

 

07睡前用脑过度

 

 

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

 

 

08睡前情绪激动

 

 

很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

 

 

 

09睡前喝咖啡

 

 

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。

 

 

10睡得太晚

 

 

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,困到不行才去睡。但有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。

 

来源:南京卫生12320、养生中国


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